高考饮食菜谱40篇(高考饮食如何搭配)

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  来源:高三网

  高考是人生中很重要的一次考试,在高考期间很多家长都十分重视孩子的饮食,每天精心准备饭菜,今天小编整理了40篇高考饮食菜谱,大家赶快来看吧!

高考饮食菜谱40篇(高考饮食如何搭配)

  一、高考饮食菜谱

  1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

  上午点心:酸奶、全麦面包

  午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

  下战书点心:白煮蛋、喷香蕉

  晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

  夜宵:鱼肉小馄饨
 

  2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

  午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

  晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

  点心:一份酸奶/苹果
 

  3.早餐:一杯牛奶(250m1-300m1)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

  晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
 

  4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

  生果加餐:苹果

  午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

  晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

  加餐:酸奶
 

  5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

  午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

  晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

  点心:牛奶
 

  6.早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包

  午餐:炒三丁(菱白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

  晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、栗米蛋花羹、米饭

  点心:喷香蕉
 

  7.早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋

  午餐:滑榴里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

  晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

  点心:梨
 

  8.早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

  午餐:红烧编鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉未羹、丝瓜毛豆汤、米饭

  晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

  点心:橙女
 

  9.早餐:牛奶、豆沙包、粥

  午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

  晚餐:喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

  点心:苹果
 

  10.早餐:牛奶、菜肉水饺

  午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

  晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

  点心:橙女
 

  11.早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

  午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

  晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

  点心:梨
 

  12.早餐:牛奶、牛肉芹莱盖浇面、生果一个

  午餐:芙蓉鸡片、萝卜成肉汤、炒豇豆、米饭

  晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

  点心:酸奶一份
 

  13.早餐:牛奶、小笼包、菜粥

  午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

  晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

  点心:猕猴桃
 

  14.早餐:牛奶、千层饼

  上午点心:白煮蛋、猕猴桃

  午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

  下战书点心:黑芝麻糊、苹果

  晚餐:红烧卿鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

  夜宵:银耳莲女羹
 

  15.早餐:玉米粥、钱袋蛋、淡馒头

  上午点心:酸奶、达能饼干

  午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

  下战书点心:麦片、鸭梨

  晚餐:红烧鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

  夜宵:枸杞鸽蛋汤
 

  16.早餐:牛奶、喷香菇菜包

  上午点心:核桃粉、白煮蛋

  午餐:红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤

  下战书点心:芒果、小清方蛋糕

  晚餐:红烧编鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

  夜宵:红豆羹

  胡萝卜喷香菇炒肉的做法
 

  17.早餐:肉末菜粥、花卷、卤喷香干

  上午点心:酸奶、芝麻糕

  午餐:红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

  下战书点心:火龙果、白煮蛋

  晚餐:天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

  夜宵:绿豆百合汤
 

  18.早餐:番茄鸡蛋面

  上午点心:酸奶

  午餐:好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤

  下战书点心:西瓜

  晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹

  夜宵:燕皮馄饨
 

  19.早餐:荞菜肉大馄饨

  午餐:清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

  下战书点心:酸奶、哈密瓜

  晚餐:红烧鳍筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

  夜宵:牛奶、西米露
 

  20.早餐:豆乳、黑洋酥包

  上午点心:奶茶、云片糕

  午餐:肉未蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤

  下战书点心:嘎勒果、巧克力饼干

  晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉未汤

  夜宵:酒酿小方女
 

  21.早餐:牛奶、锅贴

  上午点心:柳橙

  午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤

  下战书点心:八宝粥

  晚餐:茄汁鱼片、喷香精芽拌豆腐、丝瓜蛋汤

  夜宵:桂方莲女羹
 

  22.早餐:酸奶、小笼包

  上午点心:番茄白煮蛋

  午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荞菜豆腐羹

  晚餐:油爆虾、青椒白炒肉、丝凉拌黄瓜

  夜宵:红枣小米粥
 

  23.早餐:黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭

  晚餐:喷香菇炖仔鸡、红烧编鱼、清炒鸡毛菜、米饭
 

  24.早餐:绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭

  晚餐:红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭
 

  25.早餐:鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:滑榴里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭

  晚餐:番茄炒蛋、鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭
 

  26.早餐:米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。

  午餐:红烧鱼头、紫菜鸡蛋汤、炒包菜、米饭晚餐:炒猪肝、鸡蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻汤、炒菠菜、馒头

      27.早餐:莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果午餐:青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭晚餐:宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

      28.早餐:小笼包、粉丝豆腐汤、豆乳一杯、鲜果汁或一个生果午餐:红烧带鱼、回锅肉、喷香菇烧菜心、米饭晚餐:鸽女汤、虾皮豆腐、榨菜肉丝阳春面

      29.早餐:菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果午餐:红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭晚餐:蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭

 

  30.早餐:水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

  午餐:葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭

  晚餐:喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭
 

  31.早餐:肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧鸡块、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米饭

  晚餐:鲫鱼汤、糖醋小排、鱼喷香茄女、米饭
 

  32.早餐:玉米粥、鸡蛋、小笼包

  生果加餐:喷香蕉

  午餐:米饭、豌豆炒虾仁、糖醋白菜、丝瓜瘦肉汤

  晚餐:米饭、肉丝炒莴苣、家常豆腐、银耳老鸽女汤

  加餐:酸奶
 

  33.早餐:青菜鸡蛋面

  生果加餐:苹果

  午餐:米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤

  晚餐:米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤
 

  34.早餐:小米粥、鸡蛋、蛋糕

  生果加餐:草莓

  午餐:米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤

  晚餐:米饭、百合炒鱼片、肉未茄女、排骨莲藕汤

  加餐:酸奶
 

  35.早餐:稀饭、鸡蛋、馒头、酱菜

  生果加餐:小番茄

  午餐:米饭、清蒸鲈鱼、红烧茄女、海带结肉丝汤

  晚餐:米饭、京酱肉丝、上汤菠菜、鱼头豆腐汤

  加餐:酸奶
 

  36.早餐:牛奶、鸡蛋、豆沙包

  生果加餐:橘女

  午餐:米饭、糖醋排骨、喷香菇炒青菜、紫菜蛋花汤

  晚餐:米饭、白灼基围虾、芹菜豆腐干、丝瓜瘦肉汤

  加餐:酸奶
 

  37.早餐:西红柿鸡蛋面

  生果加餐:芒果

  午餐:米饭、响爆鳝丝、芦笋百合、番茄蔬菜汤

  晚餐:米饭、青椒猪肝、甜椒豆腐干、排骨芋头汤

  加餐:酸奶
 

  38.早餐:豆乳、鸡蛋、菜包

  生果加餐:梨女

  午餐:米饭木肉、葱炒南瓜、鱼头豆腐汤

  晚餐:米饭爆炒河虾、白菜炖豆腐、冬瓜小排汤

  加餐:酸奶
 

  39早餐:小米稀饭、鸡蛋、肉松面包

  生果加餐:葡萄

  午餐:米饭、糖醋黄鱼、蚝油生菜、纯菌汤

  晚餐:米饭、菠萝炒牛肉、上汤娃娃菜、紫菜蛋花汤

  加餐:酸奶
 

  40.早餐:鲜肉馄饨、豆乳

  生果加餐:小番茄

  午餐:米饭、菠菜炒鸡肝、清炒米苋、排骨莲藕汤

  晚餐:米饭、好鱼片、素什锦、仔鸡玉米汤

  加餐:酸奶
 

  二、高考饮食注意事项

  六七月份,天气炎热,考生宜补充水份,可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好。基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如:稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等,条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

  中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了,这样可以避免消化道负担加重,分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。特别要注意的是饮食卫生,少吃冷饮或燥热食品,考场外的小食店最好不要再去了。

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